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Hay que meterse en el papel...
Dorsal 806.... tiempo estimado = 2h 59' 59"
Clínic Valbuena
Todo un exito ayer en el clínic de entrenamiento Valbuena. A las 9.00 empezamos con unos 22 asistentes en el auditorio Pablo Picasso de Viladecans y con Xavi Llobet como estrella invitada.
Joan Valbuena, Oscar Muñoz (Suunto) y yo mismo fuimos los que junto a Xavi hicimos una primera parte teórica explicando el entrenamiento con rodillo, el entrenamiento con pulsómetro y las transiciones en triatlón...
Luego y después de un exquisito desayuno a base de embutido y pan con tomate gracias a la empresa EBANO, hicimos un trabajo práctico con los rodillos y de transiciones.
El tiempo nos pasó super-rápido y todos nos quedamos con ganas de seguir...
Gracias a Oscar, Xavi y Joan por hacer posible que este día fuera un gran día y a todos los asistentes porque sin ellos nada hubiera sido posible!!!!
Hasta la próxima!!!!
Más info y fotos en http://www.ciclosvalbuena.com/y http://www.ciclosvalbuena.blogspot.com/
Natación
Impresionante el nivel de participantes en el primer clasificatorio de duatlón este fin de semana pasado en Vilanova...Pude ver completamente la carrera elite masculina y el nivel de la gente era muy elevado!!! Increíble los ritmos!!!! Muy emocionante de ver.
Mi idea después de la media maratón era empezar a nadar como un "triatleta" ya que hasta ahora más bien he ido a darme baños... así que la entrada esta es para concienciarme que tengo que irme de casa e ir dirección el Prat para nadar...
Como todos sabemos "el tiempo pasa" y si quiero conseguir al menos el nivel del año pasado nadando... no puedo demorar más mi miedo al agua!!!!! Así que.... me voy a nadar!!!!!
Next stop + Campus
Día de recuperación... tenía que rodar suave pero he descansado totalmente y así he aprovechado para 'hacer deberes'.
Después de la media maratón tenemos en 14 días la Maratón de Barcelona... pacemaker de 3h y con la incógnita y la ilusión de acabar una maratón entera. Ahora toca recuperar bien y afrontar ese día con mucha ilusión.
Por otro lado , ya tenemos 10 inscritos para el Campus R&R de marzo en el Canal Olímpico. La verdad es que tanto Iván como yo estamos muy ilusionados y contentos. Las ganas de ese fin de semana son muy grandes y las ideas son muchas!!!
Si alguno se quiere pasar un fin de semana a lo grande todavía está a tiempo!!!!
KM 16
ALEX me ha pasado un tramo de mi sufrimiento en el día de ayer...
Gracias por los ánimos... iba más tirao que una colilla!!!!
De todo se aprende
No hay secretos... el entreno de carrera a pie ha sido correcto y con más kilómetros que otros años pero hay otros factores igual o más importantes que el entreno que no he hecho correctamente y cuando el objetivo es batir tu marca personal tienes que tener en cuenta todos los detalles.
Estoy contento y salgo con la lección aprendida después de correr esta media maratón. Sé que puedo hacer mejor marca, pero hay que de nada sirve valer... si no se hace!!!!
A las 9.30 se da la salida y las sensaciones son inmejorables. Ritmo de 3'20 los primeros kilómetros. Formamos un grupito bueno, el ritmo ideal...
Km.5... 16'37" (... un pelín rápido...) a partir de ahí se rompe el grupo, prefiero mantener el ritmo y seguir constante.
Km.10... 17'04" ( ideal... 33'40" el km.10) desde el km.8 me quedo sólo e intuyo que la vuelta será dura porque soplará viento de cara. Giro en el apeadero y me empiezo a cruzar con la gente.
Viento de cara pero los ÁNIMOS DE LA GENTE me ponen la piel de punta y me ayudan mucho... Recorto distancia con el grupito de delante. Muchísimas gracias a todos los que me animasteis.... FUE INCREIBLE!!!!!! Lo malo es que cuando se acabaron los ánimos me vino un flato considerable que hizo aflojara el ritmo un buen rato. Me emocioné!!!jeje
Km.15... 18'14" ( el flato me ha hundido) En el km.16 me recupero y a pesar de que ya sé que no conseguiré la 1h 11' quiero acabar bien y no tirar la toalla, así que poco a poco voy aumentando el ritmo.
Km 20... 17'23" ( vuelven las buenas sensaciones, incluso mejores que antes del flato)... acabo con ritmo alegre, sin desfondarme...
1h 13' 07 con una valoración super positiva y con mucho por aprender!!!! Febrero de 2010 me espera!!!
Felicitar a la organización y dar las gracias a todos los que me animaron a intentar bajara de mi marca... Sin lugar a dudas no es una media maratón ideal hacer una gran marca pero el ambiente y la gran cantidad de conocidos que te encuentras la hace muy muy especial!!! Volveremos!!!!
1h 11'
Esa es la marca que quiero para el próximo domingo. Eso es lo que quiero, otra cosa es lo que saldrá y lo que mi cuerpo dará. Sé que es un objetivo difícil de conseguir porque no tengo todos los factores a favor pero si me sale un buen día... todo es posible!!!!La idea es pasar el km.10 en 33'50" y a partir de ahí darlo todo... el problema será que haber que gasolina me queda en ese punto kilométrico...
Mañana último entreno de calidad y tocará descansar para la gran cita. esperemos que el día acompañe y no sople viento!!!
Cross de CANOVELLES
Hoy me he desplazado hasta Canovelles para correr en el Campeonato de Catalunya de Cross Largo Individual.
El nivel de participación era increíble (Castillejo,Reyes Estevez,Blanco,Roca,Ríos,Lammdassen...). Mi idea era hacer el último entreno de calidad antes de la Media Maratón del domingo que viene en Gavà.
Sabía que iba a sufrir y además iba cansado de los dos días anteriores donde he machacado bastante bien, así que me han dado por todos lados!!!!
Tenía dudas si salir con clavos o con voladoras... había barro en alguna parte del recorrido pero me dejé en casa las COMPRESSPORT(gran fallo), así que preferí conservar mis gemelos y utilicé las voladoras.
Primera vuelta controlando y en la segunda ya no podía más!!! intente aguantar y regular y acabar como fuese el entreno. Sufrí y acabé en 37'52" por 32' que hizo Lammdassen (ganador del cross). Casi me doblan!!!!! Brutal!!
Me veo motivado para el domingo pero me entran dudas de si podré estar en la marca que deseo... y es que el peso sigue sin bajar... Así no se puede!!!!!
Veremos como evoluciona la semana!!!
Prat TV
Os dejo el vídeo de "Prat Tv" que habla sobre el dualtón por equipos del pasado domingo.Compressport
El pasado viernes Antonio me dejó probar unas medias que me aseguraba que iban muy bien. Tocaba natación y le dije que las probaría el fin de semana corriendo. Me comento que eran útiles también para nadar, así que sin que me viera mucha gente... jeje me tiré al agua con ellas.
Las sensaciones son buenísimas y aconsejo que las probéis. Es una sensación de relax de la zona de gemelos muy buena y si tienes algo cargado los gemelos van de fábula.
Se pueden usar tanto para correr, nadar y bici. Yo por eso me las pongo también para ir a trabajar cuando los tengo cargados...
Yo tengo las típicas Medilast... que sinceramente me van bien... pero Compressport te permite correr con tus propios calcetines.
También Commpressport se ponen sin dificultad y las tenéis en blanco y negro!!
Ahora os paso aspectos más técnicos y si queréis más info; COMPRESSPORT TECNOLOGIA DE COMPRESION VENO-MUSCULAR UTILIDADES COMPRESSPORT es ideal para cualquier práctica deportiva (correr, bicicleta, triatlón, raid, trail, senderismo, golf, marcha, natación, …), tanto durante todos los entrenamientos, como durante las competiciones y también durante las fases de recuperación. PRINCIPIO ACTIVO Los gemelos son los músculos que están más lejos del corazón, la sangre baja hasta ellos por gravedad, son también los músculos que están más cerca del suelo y los que tienen más terminaciones nerviosas. Son redondos y actúan como una esponja. Algunos médicos les llaman el segundo corazón. El tejido técnico compresivo de los COMPRESSPORT permite reducir considerablemente la acumulación de toxinas a nivel de la pierna y sobretodo cuando el esfuerzo es prolongado. Además, COMPRESSPORT, evita las roturas y lesiones musculares; la fibra COMPRESSPORT permite reducir las ondas de los choques generados durante la práctica deportiva en terreno duro. Permite también reducir de manera significativa el movimiento oscilatorio de los músculos (fibras musculares), retrasando la aparición de la fatiga muscular y limitando, por este mismo motivo, la aparición de rampas y el riesgo de lesiones. Una vez se ha acabado la actividad deportiva, COMPRESSPORT es ideal para una pronta recuperación, teniendo la rápida sensación de piernas ligeras preparadas para nuevos entrenamientos. PRECAUCIONES DE EMPLEO Y SEGURIDAD Se recomienda lo siguiente: 1) No utilizar tallas de COMPRESSPORT que no se correspondan con la morfología del deportista (pedir consejo al vendedor). 2) Se pueden lavar en la lavadora, aunque es mejor si se lavan a mano. Nunca ponerlos a secar encima de un radiador o en la secadora. Y nunca utilizar la plancha, ya que se acabarían rompiendo sus fibras. 3) Se garantiza su correcto funcionamiento utilizándolos entre 150 y 200 veces, dependiendo del esfuerzo al que sean sometidos. 4) Verificar la ausencia de reacciones inesperadas. En caso de molestias, retirar COMPRESSPORT y consultar a su médico. 5) Contactar con COMPRESSPORT en el caso de dificultades particulares: info@compressport.es Contra indicaciones relativas a los productos COMPRESSPORT: 1) Alergia a los materiales utilizados en la fabricación de los productos COMPRESSPORT (verificar la nota de composición de cada producto). 2) Enfermedades de la piel, como dermatosis en fase de supuración, dermatosis infecciosas en fase aguda, heridas o llagas no cicatrizadas, o ulceras cutáneas. 3) Enfermedades de los vasos sanguíneos, como las arteriopatías y las insuficiencias cardíacas, edemas cardiogénicos, …, en cualquiera de estos casos es imprescindible la autorización por parte de un médico. PARA CONOCER SU TALLA Contorno máximo Altura de la tibia (cm) la rodilla COMPOSICIÓN 72% poliamida 28% elastano
También es recomendable para todas aquellas personas que debido a su actividad profesional están muchas horas de pie y/o en movimiento, y que durante el día, pero especialmente al acabar la jornada laboral, tienen la sensación de piernas cansadas y sobrecargadas.
Para personas que acostumbran a viajar en avión y se les hinchan las piernas, el alivio al ponerse los COMPRESSPORT es automático.
Cuando hay acumulación de toxinas en la sangre, las venas se hinchan y se bloquean. Nos interesa el retorno venoso hacía el corazón, y esto es lo que hacen los COMPRESSPORT. La circulación de la sangre es fluida, no vuelve para atrás y evitamos así la aparición de edemas, lesiones, rampas, …
El enfundado de los gemelos permite un retorno venoso más eficaz desde los pies hacía el corazón y una mejor oxigenación de los músculos facilitando de esta manera la recuperación durante el esfuerzo.
del gemelo (cm) desde por encima del tobillo
hasta por debajo de
bajo pedido < 30 < 25
talla 1 30 – 34 25 – 35
talla 2 34 – 38 30 – 40
talla 3 38 – 42 30 – 40
talla 4 42 – 46 40 – 45
bajo pedido > 42 > 45
CLÍNIC CICLOS VALBUENA
El próximo sábado 21 de febrero organizamos junto a Ciclos Valbuena una jornada de entrenamiento en Viladecans.
Se basará principalmente en una parte teórica (no muy larga) de;
1) El entrenamiento con pulsómetro
2) El entrenamiento con rodillo
3) Las transiciones en triatlón/duatlón
Seguidamente haremos un pequeño almuerzo(por gentileza del grupo Ebano) y pasaremos a la parte práctica donde haremos;
1) Práctica de transiciones
2) Practica de entrenamiento con rodillo
3) Y un entreno de carrera a pie para los más animados
Esto nos ocupará toda la mañana y para apuntarse me tenéis que confirmar vuestra presencia en el mail rcalle2@gmail.com
Inscripciones gratuitas (quien no tenga bici que me lo comente en el mail)
Más info en el blog
Os esperamos!!!
Campeones de Catalunya + cross de Vic
6.10a.m suena el despertador y después de dormir 4 horas cuesta levantarse, pero el día se prevee movidito así que lo mejor es tomárselo con filosofía e ir con ganas!!!
A las 7.00 ya estamos la mayoría de los gladiadores montando el ruedo!! Boxes, circuito a pie, carpas, arcos... todo bajo un cielo amenazante de lluvia. El día anterior ya habíamos sido atacados.
Entre tanta gente se prepara todo rápido y en nada son las 10.00a.m Empiezan a salir las chicas y los equipos mixtos. Nosotros seríamos los primeros masculinos.
Dani Ledesma, Josep MªLluis, David Serra y un servidor dispuestos a darlo todo. La lluvia empieza a hacer acto de presencia. A diferencia del año pasado regulamos un poquito mejor y no salimos tan rápido. Se me hace un poquito largo pero voy bien.
El circuito de bici se hace duro por la lluvia y las rotondas y como siempre nos pasa, los relevos son un poco cutres porque no hemos entrenado nada este aspecto. A pesar de ello vamos bastante rápidos.
Al bajarnos de la bici, noto una sensación de bloqueo de piernas total, pero puedo correr rápido y veo que voy muy fácil. David Serra sale un poco retrasado aunque conociéndolo seguro que nos da caza. Pasado 600 metros nos alcanza y volvemos a estar los 4.
Josep Mª y Dani parece que van un poco más justos pero lo dan todo y no bajamos el ritmo. Al final Dani se descuelga unos metros y finalizamos en un buen final los tres con Dani a unos 7 metros.
El barrizal era increíble y nos felicitamos entre todos por lo bien que ha salido!!
Destacar el equipo de chicas (con Lourdes dándolo todo!!) , el equipo junior y el equipo "A" con Zanuy, Budai y Chirico haciendo un gran papel!!! Lástima que no pude verles!!!
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Sin tiempo para poder disfrutar viendo a los demás participantes tengo que marchar pitando hacia Vic para disputar el Campeonato de Catalunya de Cross corto por clubes.
Tenía un compromiso con el Pratenc y había que cumplir. Así que sin pensarlo me voy con Félix y Raúl hacía la Plana de Vic.
Allí es un ambiente totalmente diferente, a pesar de encontrarme con muchos triatletas (Blanchart, Fidalgo,Mola,Aguilar...)
Tocaban 4'5km a muerteeeeeee!!!!! odio estas distancias pero admito que en el fondo me gustan y creo que me ayudan bastante, además el cross me encanta!!!
En teoría Félix y yo vamos como 4º del equipo , ya que puntuan 4... así que la salida lógicamente es frenética y endiablada. Yo me encuentro bastante bien a pesar de ir con el gancho y a poco mas de 500m nuestro primer hombre (Raùl) se lesiona!!! y cuando llevamos 3km paso a Kamal(3er hombre del Pratenc) que va con flato. Así que me olvido de hacer un papel digno por equipos.
A pesar de todo, yo intento darlo todo y hacer un buen entreno. Al final acabo agónicamente en el puesto 44º. Bastante contento.Por equipos 9º (Sergio,yo,Félix y Kamal)
Al acabar, me comunican que hemos ganado el duatlón del Prat y que somos CAMPEONES DE CATALUNYA DE DUATLÓN POR EQUIPOS!!!! Genial!!!!!
Exito Rotundo en el Prat
Récord de participación hoy con los 49 equipos que disputaron el Campeonato de Catalunya de Duatlón. Más de 201 participantes agrupados en 8 equipos femeninos, 3 mixtos y 41 masculinos.
El único pero se centró en la climatología que nuevamente ha jugado una mala pasada al club anfitrión con una persistente lluvia que ha desvirtuado en parte el espectáculo.
No obstante, el éxito ha sido rotundo no solo a nivel organizativo, sinó deportivo. Si el año pasado el equipo femenino logró subir al podium en tercer lugar, este, han sido los chicos que con gran pundonor han alcanzado el campeonato de Catalunya por delante de Mataró y Sant Boi.
Un grupo encabezado por Richard Calle y seguido por tres de los nuevos refuerzos de la temporada, David Serra, Josep Mª Lluís y Daniel Fernandez, se han proclamado CAMPEONES DE CATALUNYA esta mañana pese a salir como primer equipo masculino y no disponer de ninguna referencia respecto al resto de equipos favoritos.
El segundo equipo masculino del Prat ha finalizado en un destacadísimo sexto lugar absoluto a menos de un minuto del ganador. Lucas Chirico, Robert Budai y Alex Zanuy han estado entre los mejores durante toda la prueba.
El tercer equipo local, compuesto por diversos juniors y un cadete (Alejandre, Miró, Llibre y Garrido), han conseguido el 20º mejor crono al final.
Las chicas(Corachan, Fernadez y Rodriguez) han logrado un digno 8º lugar pese a contar con diversas bajas y debutar dos de las tres integrantes en la modalidad de duatlón de carretera
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